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巧妙利用9个生活细节来减肥泌尿道感染

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发表于 2021-2-15 17:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  拥有苗条身材是所有女生的想。你可能已经看过许多减肥的经验帖,坚持实行可以有效减肥。那么,下面这9种方法你知不知道呢?

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  1、可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着

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  长时间久坐不动,会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外,同时使腹部器官受到挤压,内脏脂肪容易囤积于腰腹部,形成“梨形身材”。

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  因此,可以站着完成的工作,尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态,让脂肪积极参与代谢,还能有效加速腿部血液循环,促进毒素排出。另外,上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。

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  2、饿了要冷静,选择健康食物

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  泡面、饼干、薯片都不要吃,油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处,只会帮你增加脂肪团。

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  3、吃饭时,每口咀嚼20下

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  至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。

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  4、不要挑食

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  “全面的营养”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

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  5、两种方法有效减少食欲

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  (1)30分钟的足底按摩:穴位按摩对控制食欲十分有效。每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩,可以帮助恢复规律饮食,告别宵夜。

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  (2)5秒钟按压耳部穴位5下:耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,在饭前30分钟进行效果更佳。

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  6、多做深呼吸

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  将一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸时,如果放在胸腔的手向上移动而不是向外,那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足,那么脂肪就不能彻底的被分解,滞留在身体中的结果就是长胖。

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  有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸:平躺在地,在腹部放一本书。吸气时,书应该向上升;呼气时,书应该向下降。这个过程要非常缓慢和平稳。

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  7、1-4-2呼吸操

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  接下来就可以做做针对减肥的“1-4-2呼吸操”。

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  (1)首先,从鼻腔一次性吸入空气,以舒适为宜,屏住呼吸四次

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  (2)然后,分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气,那么你可以屏住呼吸16次,分8次呼出。

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  注意:无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度。建议每次练习十组,每天两次。

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  8、起床后的第一件事:动起来

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  早上五分钟高强度地活动腹部,可以帮你的腰部少两寸;而且能加速新陈代谢,让一整天都精力充沛。

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  9、充分利用零碎时间,高效燃脂。比如:

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  (1)早晚洗脸刷牙时,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下地运动,50次为一组,有利于减掉腿部和臀部的赘肉。

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  (2)洗澡时,不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。

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  (3)爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。

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  (4)煮汤、煮饭时,可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可减大腿后部和臀部赘肉。

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