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发表于 2021-2-15 20:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  右脚微弯,双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部,并伸直,上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练臀部到左右大腿前后侧肌力,紧实臀部到腿部线条。

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  1、右脚踩在踏板上膝盖微弯,左脚往后踏,大约两个肩膀宽,左脚尖点地。

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  2、臀部慢慢往下蹲,使左膝与右膝弯曲呈90度,左脚尖点地,停1个8拍,再换边做,可训练左右大腿前后侧肌力。

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  招式2

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  1、右脚微弯踩稳,左脚大步往后踩,大约两个肩膀的宽度,左脚尖点地,双手呈现跑步姿势。

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  2、左脚往前踩超越右脚,左脚膝盖伸直,用脚后跟点地,之后左脚再往后踩,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练左右大腿前后侧肌力。

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  1、运动后可以找一项固定物如桌子,右手抓稳,左手将小腿往后拉,小腿紧贴大腿,停8~10秒,再换脚。

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  2、左膝弯曲,右小腿像翘著二郎腿,右脚踝跨在左膝上,右手抓固定物,停8~10秒再换左腿做1次。

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  1、右脚微弯踩稳,左脚往后伸直大步踩,脚尖点地,双手呈现跑步姿势。

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  2、左脚膝盖往前抬起到腰部再放下,动作反覆进行1个8拍,再换脚进行,可训练下腹部肌力。

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  1、双腿张开与肩同宽,双手握拳插腰,让身体平衡。

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  2、左大腿紧贴右大腿保持离地,右脚做半蹲姿,并感受右腿出力,双手打开呈V字型,停1个8拍,再换脚进行,训练双手、臀部到腿部的肌力。

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