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过了25岁如何减肥最有效宝宝流鼻涕

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发表于 2021-2-15 21:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了。

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  人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个普通身材的女性,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失得多,生成得少,免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”得说法,也正是源于这个道理。

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  但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的衰老过程。与疾病作斗争的首要方法,就是从饮食和运动上加强自己的身体素质。不管你开始减肥塑身时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。

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  怎么样才能达到适量节食的标准呢?时下最新型的减肥研究指出,控制人体脂肪代谢速率的一种重要人体必需酶,就是左旋肉碱。它能够促进脂肪进入线粒体燃烧转化为热量,维持体内脂肪含量处于平衡状态,因此对于不少减肥爱好者来说,是一种健康的天然脂肪燃烧剂。

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  选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。

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  营养保健方面,在25岁以后,随着年龄得增长,人们需要得热量减少,容易把剩余得卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们得机体消化食物和吸收营养得效能不如以前。解决得办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。

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  许多女性由于工作时间过长,有时甚至不能按照正常时间进食,不知不觉间身材就臃肿起来,这可如何是好?时下不少白领MM都喜欢在饭前吃一些健康的减肥品,来适当控制食欲和调整体内脂肪的新陈代谢速率。

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  保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃的负担而影响睡眠。

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  此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优美体型,延缓衰老的到来。

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