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沙发上的瘦身操 减肥其实很简单剖宫产

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发表于 2021-2-16 13:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  不喜欢剧烈的运动,只喜欢窝在沙发里,当个“沙发土豆”懒人想瘦身,如今也有了新方法,教你一套懒人瘦身操,让你边享受边减肥。

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  一、单脚蹲踞操

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  利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次。

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  二、 双脚踩踏操

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  上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

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  三、背部伸展操

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  双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅 上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。

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  四、抬臀平腹操

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  上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!

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  五、手脚并用操

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  臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。 

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