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发表于 2021-2-17 06:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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   你并不需要花好几个小时在健身房塑造苗条,性感的身体。事实上,你可以在家锻炼在你的身体。只需要10分钟就可以燃烧你全身的脂肪。

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  工作原理:执行每个动作完成锻炼动作为代表的数量规定,然后立即就到下一个练习不休息。在你完成了最后一步,休息1-2分钟,然后重复整个训练1-2次以上,这取决于你有多少时间(和能量)。

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  提示:做此锻炼充分参与你的肌肉,并得到甚至更多的一举一动。

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  Action1:弯曲推行

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  舒展你的整个身体。

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  如何做到这一点:在一个掌上压的位置,但移动你的脚向前抬起臀部,使躯干几乎是垂直于地面。你的手应该比你的肩膀,手臂伸直(就像你在稍宽向下狗)。

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  振奋你的腹部朝向你的脊椎,你向前移动你的体重,并降低你的臀部,正在进入全面板的位置。从这里,弯曲你的肘部(保持他们接近你的身体),并降低你的身体成掌上压。当你的胸部距离地面几公分,抬起你的头和肩膀到天花板,并过渡到向上的狗。把你的臀部背部,降低你的胸部回到地面,然后按你的身体恢复到起始位置(向下狗),这是一个代表。

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  提示:尽量使身体运动平稳,保持每个位置为一个计数移动到下一个之前。

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  Action2:边界脚趾触式深蹲

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  既是实力和增强式的举动,这运动触发了多个肌肉群,并建立协调。

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  如何做到这一点:与你的双脚并拢站立,双手呈祈祷的姿势。弯曲你的膝盖,向前跳,降落在你的脚半蹲姿势比臀同宽稍宽,触摸你的指尖到脚趾。从那里,你的起始位置再次着陆跳。这是一个代表动作。

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  提示:如果你不能达到所有的方式到你的脚趾,只是尽可能的低,你可以(小腿或膝盖的水平)。

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  Action3:全桥

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  全桥共体静力性收缩,有助于强化和伸展你的背部,手臂,肩膀,腹部,和腿部的同时。

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  如何做到这一点:仰躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上臀同宽。弯曲你的胳膊,把你的手就你的肩膀背后的地板上(手肘朝上)。按与你的胳膊和腿,拱起背部,并抬起你的身体一路掉在地上。回到你的起始位置保持1计数,然后轻轻地低。这是一个代表。

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  提示:把你的桥更接地通过将你的双臂放在身体两侧,只有抬起你的臀部。

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  Action4:相反臂/腿骤降

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  通过增加一个额外的核心稳定的挑战。

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  如何做到这一点:开始坐在你的膝盖弯曲,双脚平放在地板上臀同宽。你的双手放在你的身后臀部在地板上(指尖面对)。抬起你的臀部离开地面,使你的身体呈桌面的位置。紧缩你的腹部在紧张的为你延长你的右腿到天花板,达到你对你的腿的左手臂。当你达到你的胳膊和腿,弯曲你的右胳膊肘成倾角,降低你的臀部朝向地板(不要砸在地上,只得到尽可能接近即可)。伸展你的右手臂,抬起你的臀部,然后放下右腿和左臂回到桌面位置。重复另一侧,这是一个代表。

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  提示:如果这是太强了,双手放在地上,并开始由刚刚抬起一条腿的时间,添加胳膊达到更高。

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  Action5:翻转紧缩

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  你会把你的整个身体与工作结合的延伸,翻转,以及紧缩这个充满活力的核心举措。

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  如何做到这一点:面朝下躺在地面上(您可能需要使用下面的填充垫)与你的胳膊和腿伸直成“X”形。把你的大拇指在天花板和扩展你的脊柱,解除你的手臂,胸部,和大腿离开地面。从那里,振奋你的腹部的紧张,翻你的左肩,在翻转到你的背部。土地在一个夹着的位置,抱着你的膝盖到你的胸前,你的头和上背部抬离地面。保持1计数。接下来,延长你的手臂和腿回到你的“X”形,然后翻转回来了(这个时候翻你的右肩膀)返回到你的起始位置。这是一个代表,做5代表一排开始到左边,然后5连胜的权利。

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  提示:这是一个具有挑战性的举动掌握,可以随意推用你的双手来帮助你翻转(反面)。

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  白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,减少粪便在体内的存留时间,加强消化吸收功能,能够润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。

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  另外,大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少,不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。

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  一、上汤白菜

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  材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

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  1、扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。

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  2、起油锅,油热后,爆香洋葱丁,下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。

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  3、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开,下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。

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  4、汤中添加青红椒,添加少量盐调味,大火收汁至稠,浇在白菜上即可。

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  二、白菜炖豆腐

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  材料:白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

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  1、把豆腐切成麻将大,用开水焯一下,去掉豆腥味,白菜斜切成片。

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  2、油少许下锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐继续翻炒一分钟。

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  3、加入适量水,相继放入胡椒粉,鸡精,煮5分钟,加盐调味即可。

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  三、白菜炒木耳

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  材料:白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。

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  1、白菜用手撒片,木耳用温水泡五分钟变软,摘去根部,洗净,葱、姜切丝。

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  2、锅中放油,小火加热,放入花椒、八角炒出香味,放入葱、姜炒出香味儿,再放入白菜片,大火翻炒均匀。

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  3、白菜片炒至微微变软时,倒入老抽翻炒均匀,放入白糖、醋适量。

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  4、放入泡好的木耳,翻炒几分钟,撒少许盐、鸡精翻炒均匀,出锅即可。

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