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春季最佳瘦身时间表宝宝发烧反反复复

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发表于 2021-2-17 08:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  6点~8点:到楼下走走。

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  起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

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  7点~9点:喝2杯水。

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  起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

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  10点~11点:喝杯热茶。

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  大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

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  14点:睡个午觉。

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  午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

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  16点~20点:做点有氧运动。

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  这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

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  15点~19点:吃晚餐。

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  为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

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  20点~21点:喝杯酸奶。

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  睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

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  21点~22点半:“断电”。

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  21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

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  21点半~23点:准备睡觉

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  每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

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