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专治梨形身材的瘦身计划孕晚期肚子硬

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发表于 2021-2-17 10:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  要想快速减肥,就要一句自己的身材特点制定合理有效的减肥计划,今天我们就专门来谈谈梨形身材,也就是下半身粗壮,这与很多美眉长期久坐、运动量少有很大关系。下面就来大家分享梨型身材的减肥计划。

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  梨形身材瘦身计划小窍门

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  看到这么多朋友的帖子,所以就忍不住想说几句。一来是抒发和释放自己减肥过程中的感想,二来也希望自己的减肥心得和方法能对大家都有所帮助。说起我自己的减肥,纯属一次偶然。

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  我身高160CM,体重一直都在100斤上下,以前一直都觉得没什么,一来根本没人在我面前说我胖,二来我实在是特别喜欢吃,尤其是零食和甜食,所以我一直心安理得的自得其乐,根本就没想过想减肥。2005年的3月份,自己的左脚腓骨又骨折了,呆在家里整整2个多月,期间也觉得自己长了不少,该减肥了,可坚持了几天不吃晚饭后,就受不了。

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  由于我的体型属于那种上身比较瘦弱,下半身相对较胖的梨型身材,所以一开始我就从针对下半身减肥。

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  梨一、腿部运动

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  1、每天做120下蹬自行车的运动

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  2、经常走路

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  3、躺在床上抬腿等运动减肥

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  二、饮食注意

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  在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食,早饭一般都吃得比较丰富,中午饭多吃蔬菜,没必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和盐就行了,主食也吃,但减少了以前的一半。由于当时天气还比较暖和,食欲并不是很大,这样坚持了两个月后,我的体重减到了88斤。

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  提醒:这段时间我并不是完全不吃零食和甜食,我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西,但由于经常坚持做运动,我的体重并没有增加,一直维持在88斤左右。

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  三、饮食和运动量

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  1、早餐:一碗粥(随便什么都好,绿豆粥、红豆粥……)、一碗自创的炒米饭(先倒油,再放入鸡蛋,然后是米饭,最后放入自己喜欢的蔬菜,什么都无所谓,但一定必须是熟的)。然后几片饼干(推荐无糖的奇客全麦饼干),和一小块蛋糕。

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  2、午餐:一般都是米饭和粥,配上一些蔬菜,当然我建议大家还是别戒肉,你少吃几块入绝不会能减几斤的,还是荤素搭配为好,饭后可以少吃点零食,如果有时间,饭后1小时后可以稍微动动,比如跳舞。

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  3、晚餐:一小碗米饭,蔬菜可以多吃,不过自己掌握分寸。

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  四、七个小窍门,减肥真管用

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  1、走猫步。这有点像模特走的猫步,脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快,不自觉的走成了一条直线。JMS记住一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK!走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸,但一定要坚持呀!

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  有人用这种方法走了20多天,加上稍微控制一下晚饭,大腿减了6cm!这个方法是专门针对大腿的,比跑步管用!

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  2、按摩。两勺盐+四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鲜膜,很有用,不但肉紧很多,腿部皮肤也滋润了。

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  你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

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  3、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

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  4、平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

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  5、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

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  6、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

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  7、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

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