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生理期减肥 抓住黄金周巧瘦身孕妇六个月食谱

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发表于 2021-2-17 15:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  生理期是减肥的黄金时期,这个时候千万不能听信谣言,放纵自己吃甜食,抓住经期减肥的关键时期,减肥效果事半功倍,那么具体如何进行呢,四个阶段妥妥瘦身成功。

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  减重的原理就是总量控管不多吃,并且搭配运动,提高身体的新陈代谢率。

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  生理期期间无论怎么吃都不会胖?

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  曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速,更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍,所以期间无论你怎么吃都不会长胖。

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  事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同

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  正常人体通常都会有一个基础代谢率,也就是当你什么都不做时,机体为了维持自身运作而消耗掉的能量。

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  实际上人不可能只处在基础代谢的状态,因为其他的身体活动,我们实际的能量消耗会大于基础代谢率。但根据最新研究报告月经周期本身并不会带来大量的能量消耗,更不会有“月经时期热量消耗是平时的两倍”的说法,而在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有明显的不同。

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  为什么生理期期间我吃了很多却没变胖?

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  通常在生理期期间我们会觉得自己有明显的变瘦的现象,其实这并不是因为我们变瘦了。而是因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象,身体水分滞留,体重相对比较重,而在月经期间,因为水分慢慢减少,你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化。要知道那些你吃进去的多宇热量还是会转化成活生生的脂肪。

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  生理期后不碰淀粉能加速减重?

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  不只是生理期期间,只要是减肥的人在减肥时第一反应就是戒掉淀粉类的产品,并且总会有人说“我xx天没吃淀粉就瘦了”。

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  20世纪70年代专家曾提出提出“食肉减肥法”,这种减肥法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物,同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。但最近,英国食物标准局首次发出声明,批驳了低碳水化合物减肥法,称完全不吃碳水化合物,对身体有害。

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  碳水化合物是我们身体热量的主要来源,主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中,例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收,主要存在于精制糖类,包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。

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  不吃淀粉虽然会瘦,但它是通过脱水让体重减轻。因为当身体缺少淀粉类,会开始燃烧储存在体内的肝糖做为能量,如此一来就会减轻身体中水所占的体重。同时,身体会开始燃烧部份脂肪,但效率不如运动所消耗的热量。在缺乏淀粉类的情况燃烧脂肪,会产生一种称为酮酸的有毒副产品,经由肾脏处理,但因为排出的速度极慢,会对肾脏造成负担。

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  生理期期间不宜运动,得静静的养身体?

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  运动作为减肥的关键,也因此成为了大多数女性的必做之事,但每月如期而至的特殊时期却总是令人困扰,旺盛的食欲难以控制,又怕运动会使生理期紊乱,经期究竟能不能运动呢?

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  其实在经期只要你的身体情况允许还是可以进行简单的运动,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。只是在运动时要减少运动量、避免接触水和技巧性运动,可以做一些有助于身体舒展、放松的运动,比如慢跑或瑜伽,都有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

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  减肥最有效地方法就是“管住嘴,迈开腿”,对于利用生理周期减肥来说也是如此,再配合上身体本身的周期变化,能让减肥达到事半功倍的效果。

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