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放弃节食 达人分享跑步瘦12斤的经验怀孕七个月注意事项

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发表于 2021-2-17 21:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  说起体重原本我还不算特别胖,读大学之前一直保持54kg,没想到读完大学就到64kg了。我是农村娃,从小长得比较结实,经常干粗活,体力活,什么挑大粪,挑玉米,放牛啊都得做,饭量也很大,还不挑食,如果是养猪真的很好养的,那时在大人们看来已经算有点胖了,大家都说我要少吃点,可我没当回事,还自我安慰人生呐吃一顿少一顿的,能吃是福!

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  工作之后,经济自由了,吃得更自由了,各种零食,各种美食。那会是做户外CS野战装备业务,经常在户外带队,所以体重没有长很多。老实说女生胖的话,会被人家指指点点的说:“你五官很端正啦,只是胖了点”、“你那么胖,少吃点啦”、“再不减肥,小心以后走路像企鹅”,说得好像胖有罪一样。我心态比较乐观,常常一笑而过。

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  后来就是换了工作,在一家商贸公司做护肤品销售员,好在公司对形象没有严格要求,不然我估计也做不了这行当。然后就是遇到了我的上司,她是第一个在我减肥道路上对我帮助鼓励很多的人,她人很好,很热心,也是胖胖的。有天约我说小周我们一起减肥吧,我想都没想就说好啊,她给我一些节食的菜谱,说坚持三个月就会有效果了。

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  我就像很认真的对待工作一样照着去做,断零食,就像小孩断奶一样,也是蛮痛苦的,饭量减少一半,肉很少吃,多吃蔬菜,多吃有助于燃烧脂肪的水果,说真的那些可以帮助减肥的水果价格都比其它水果贵,吃一次心绞痛一次,于是暗暗下定决心,一定要瘦下来,胖的代价太大了。

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  2012年7~9月节食后,真的有效果,掉到58kg。以前一笑,脸上肉扎堆,都不太敢露出牙齿,那从此以后可以笑着露出洁白的牙齿了。有天见到我爸,他说:“你别再减肥了,这样就挺好的”。感动的差点哭,此时你知道最爱你的人是谁,只有谁才不会嫌弃你胖。

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  节食过程不说大家都知道,就是蛮不容易的,有时有点心慌没力气,走路都要扶墙扶楼梯走,最记得有一天晚上回来提的东西有点沉,快到家没劲了,不得不打电话喊妹妹来路口接回家。所以我就觉得尽量不要靠节食减肥了,这样对身体不好。于是,节食减肥的故事就这样告一段落了,我又开始慢慢恢复正常饮食。但零食和不健康食品都有所节制了,我也开始意识到要吃得健康一些。

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  2012年11月份,我辞职了,中间修养并调整了一段时间。到了2013年又重新踏上了新的征程,其实生活和工作就是这样,就像万里长征,不断翻山越岭,不断折腾,你不会知道前方的道路是怎样,苦与乐,笑与泪都一起经历着。两年的时间,不运动的话,体重长回来2kg,我觉得还OK,能接受这个变化。

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  我比较认真的跑步大概是从2014年12月开始 ,在某个夜黑风高的夜晚,深思熟虑,痛定思痛后,做了要坚持跑步的决定。以前只是在压力比较大,心情压抑的时候,才会出去疯跑个10公里发泄一下。之所以很严肃的考虑这个事儿,是因为最近几年一直没有做出什么成绩,自己也有点气馁,有点自卑,总觉得自己是不是什么都做不好了,再这样下去我真的会废掉,那不如做点改变吧,从改变自己的身体开始好了。

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  刚开始跑步就像开始上幼儿园,什么都不懂,不知道如何跑才不会受伤,怎样跑才有效果。从15分钟,20分钟,到30分钟,那会儿天天跑,天天累得喘得跟狗似的。有天我一发狠,去西山跑了10公里,第二天膝盖和脚都疼得不行。一位姐姐知道后,提醒我不要去跑下坡路,膝盖容易受伤,如果要练习跑步,多看看别人写的跑步指导,还给我推荐了一些好的运动微博。

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  后来,我慢慢地学习跑步知识,知道要跑一休一,要注意饮食,要做拉伸等等。接着又认识了其他跑步前辈和跑友们,也是很受激励,看到这么多人热爱跑步,原来自己不是一个人在战斗!我的观念也有些转变,其实我要的不是多瘦、多美,我要的是健康,一天比一天健康,一天比一天自信。而且我想过,把身体练得棒棒哒,以后不管遇到什么艰难险阻的道路,才会走得更稳!

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  我跑步的路段基本就在小区公园附近,环境刚刚好。天气好的时候,傍晚还能赶上看火烧云的壮观景象。我们小区附近散步和遛狗的多半是中老年人,跑步的估计我是第一位。后来观察了一下,有年轻人和中老年人也开始在跑步了。最让我感动的是,一位阿婆穿着背心也跟着跑起来了。原来我也是正能量的传递者,从此,这条路上多了生机和活力,有散步的人,有跑步的人,有倒着走路的人,还有遛弯撒欢的各种狗儿,气氛热闹了些。

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  2015年2月初,我回老家务农就暂时没跑了。直到2015年3月中旬,活儿忙完后,又开始恢复跑步,持续到现在2015年5月21日。跑步的这段时间,我体重是没有太大的变化,也曾困扰过,也许是哪一方面还没有做好。但是体重减轻多少其实无所谓,主要是我觉得跑步可以改变心境,从心理上更好的调节自己,跑步可以全身心放松自己,缓解压力,所以我一直在坚持慢跑,我也不追求高效快速的跑步,我只是随心所欲的跑着我的路。

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  如果跑步的目的是为了减肥,为了秀身材,那么等达到目的之后还会坚持跑吗?我想我会偷懒,但是我想说跑步的动力是想增强体质,少生病,然后运动可以静心,专注于自己。当然顺便跑出好身材那算是额外收获了。

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  看见好多跑友一个月跑多少量,瘦几斤,然后定各种目标,参加半马等等。俺也是凑热闹的羡慕了一阵。那静下心来想想,我为什么跑步?我还能跑多久?我明白了自己要什么,所以我不会给自己定这定那的目标。对我来说,漫无目的的跑着玩,才有乐趣,才会持久。

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  我想今后边跑边总结,也许我只是进步慢了点,瘦的慢了点。但这有啥关系呢?都说我还在幼儿园阶段,争取尽快跨入小学阶段。健身不能一蹴而就,更没有一劳永逸,每一点进步,都只是万里长征的第一步,一直走下去,沿途就有惊喜。跑步让我更自信更阳光了,遇事儿也不那么着急,不那么上火。我越来越热爱人类,越来越喜欢地球了,对未来也有了更多新的期许,这一点很重要!

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  回想胖过的那些年,曾经爱吃啤酒饮料,把零食当饭吃,经常被说肥,好像胖有罪,被警告“不减肥以后走路会像企鹅一样”也不当回事。谁料,时代在变,我也在变,戒掉零食、吃东西有节制、坚持健身……别看我土,我可是有生活质量的人,咋健康,就咋整。毕竟有恨多美好的玩意没享受,我想活得更好些。

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  达人通过跑步,不仅达到了瘦身减肥的目的,更重要的是在跑步中获得了自信和积极的心态。尽管体重没有变化,但体型却越来越好了。研究也证明,跑步确实是很不错的减肥方法,

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  那么你又知不知道以减肥为目的的跑步需要注意什么?

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  1、不要天天跑

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  虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

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  2、不要快速跑

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  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?

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  最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

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  3、不要只跑20分钟

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  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步减肥,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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