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偏胖女性要如何瘦身 胖子吃什么不会长胖那种奶粉不上火

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发表于 2021-2-17 23:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  那么在清晨起来时,首先就要饮用一杯300毫升的蜂蜜柠檬水,一是为了补充夜间在睡觉时人体说消耗的体力,而且蜂蜜和柠檬搭配在不仅可以美容养颜、还可以为你排出体内毒素达到减肥的效果。

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  女生在减肥的时候一定不能够节食,这样会扰乱自己的身体机能。一定要少吃多餐,而且多吃蔬果类食物。黄瓜,能够促进肠道的蠕动,快速排除多余的废弃物。苹果美容养颜,补充体内所需的营养,而且不含任何的脂肪。

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  肥胖最重要的就是要及时的排出体内的毒素。所以每天要保持喝八杯水,多喝豆浆和牛奶。及时的清理肠道,让食物在肠道内能够快速的蠕动,然后排出体内,达到瘦身的效果。

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  为了在吃饭时避免自己的食欲过大,胖美眉们可以在餐前先喝一碗冬瓜汤或者是一杯清水,让自己的胃提前处于半饱腹的状态,而冬瓜可是减肥的最佳食材。

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  用五谷粥来作为每日三餐的主要食物,并且配以蔬菜汤。减少脂肪的摄入,又不会让身体应该摄入的营养成分而减少。用香蕉、苹果来代替薯片等脂肪含量过高的零食。

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  每天要做适量的运动,并且做到早睡早起,这样在身体状况好的同时进行减肥才是最健康的减肥方法。慢跑、高温瑜伽等一些有氧运动都能有助于你快速的燃烧体内过多的脂肪。

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  在夜间可一定要吃宵夜,这样很容易让脂肪快速的“霸占”到你的身体内。而且在睡前一小时也不要吃任何的食物,包括水果,这样做是为了让肌肤第二天不会出现浮肿的现象。

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  鸡肉

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  每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉,不但有益于身体健康,也不会引起肥胖。

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  牛肉

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  牛肉的营养价值仅次于兔肉,每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病糖尿病病人适量食用。

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  兔肉

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  兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,因此是胖人比较理想的肉食。

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  鱼肉

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  一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

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  那么,哪些蔬菜最适合胖人吃呢?

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  黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

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  萝卜含有辛辣成分油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

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  韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。

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  冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。

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  辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。

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