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上半身肥胖的人怎么减肥 专瘦上身的方法宝宝嘴唇干

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发表于 2021-2-18 09:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  造成上半身肥胖的原因有很多,主要是因为遗传、饮食、缺乏运动等,下面就针对上身的人来进行减肥计划。

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  上半身肥胖人群的特点:

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  即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。

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  上身胖的人应该这样减肥:

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  1、增加膳食纤维的摄入

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  仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的,必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等,促进肠蠕动,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。

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  2、控制高脂食物和糖

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  如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。

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  3、不吃夜宵

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  如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

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  4、规律运动

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  通常人们认为,采用仰卧起坐能消腹部脂肪,这并不完全正确,因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练,并不能直接消除脂肪;只有全身的运动,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

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  坚持做这些动作,让你的上半身更纤细!

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  1、随时把腹部吸住,抬头挺胸。

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  日常要保持正确的坐姿,随时把腹部吸住,抬头挺胸,养成习惯。

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  2、转身运动

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  多做转体运动,可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位,让上半身肌肉紧致。

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  3、伸展运动

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  伸展运动可以改善上身浮肿问题,促进血液循环,消耗身体热量。

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  养成这些习惯,可防止上半身肥胖哦~

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  1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按时进食。

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  2、增加粗粮,把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。

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  3、适当吃肉,补充天然蛋白质。

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  4、找到适合自己释放压力的方式,运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。

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  5、按时作息,少吃宵夜。

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  6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正,挺直腰杆。

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  7、常喝水,小口慢喝,加速代谢。

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