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排卵期减肥的高峰期 少吃多动瘦的快受精卵着床

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发表于 2021-2-18 12:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  经期女性的一个特殊时期,虽然会带来生理上的不适,但同时也是减重的最佳时期。想知道经期怎么减肥最快最有效,就跟小编一起来看看吧。

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  排卵期:瘦身的高峰期、少吃多动瘦得快

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  月经结束後,接下来第6至14天就是「排卵期」,排卵期为瘦身的高峰期,贺尔蒙分泌旺盛,消化功能佳、代谢快,营养素吸收、消耗的效率加快,因此,排卵期是从事有氧运动,促进热量消耗的最佳时期,建议每星期至少维持7个小时以上的运动量。

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  由於排卵期吸收营养的效率也同样加快,吃下肚的热量若不能马上消耗掉,多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。因此处於排卵期的女性,要少吃高热量、高脂肪的食物,多吃富含铁质及纤维质丰富的食物如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

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  行经期:体重增加是正常现象、不宜减肥

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  月经来潮的1至5天为「行经期」,一般来说,行经期是身体代谢最旺盛的阶段,需要较多的营养。不过由於行经期体内黄体激素分泌下降,因此也容易出现闷闷不乐、情绪低落、压力大、食慾不佳等状况。

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  若在这个阶段睡眠不足、过度疲劳,不仅容易出现黑眼圈,水肿也会跟着来报到,因此处於行经期的女性,体重增加1至3公斤属於正常现象。但是,中医师赖睿昕提醒,千万不可因为体重增加就急着减肥,在这个时期减重,减去的体重多半是水分的重量,无法真正减到脂肪组织。建议将这段时期的减肥重点放在调整身体状态,为下个减肥阶段打下良好的基础。

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  黄体期:进入减肥撞墙期、多吃低GI食物

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  月经後第14至21天为「黄体期」,这个阶段体内的雌激素下降、黄体素上升,开始进入减肥撞墙期。由於黄体素无法分解脂肪,黄体素一旦上升,不仅容易水肿,还会使身体的代谢能力趋缓,体重自然不容易下降。

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  建议这个阶段要多吃低GI的食物,如芋头、山药、全麦面包、黄豆、低脂优格等,低GI的食物可以让血液中的胰岛素分泌变少,较不会有饥饿感。若此时克制不住诱惑,大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物,容易造成血糖上升,身体为了应对突然上升的血糖,便会刺激胰岛素分泌平衡血糖,而胰岛素平衡血糖的方法,就是将食物的糖份,转化成脂肪囤积在体内。

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  中医师赖睿昕指出,当胰岛素将血糖转换成脂肪後,让血糖快速下降,此时大脑又会判定血糖太低,让身体发出饥饿的讯号,让你忍不住开始吃吃喝喝,「肥胖恶性循环」就此产生了。因此处於黄体期的女性,高GI食物还是先忍忍,少吃为妙。

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  分泌期:体重持续停滞、多吃清淡食物、多喝水

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  月经後第21到28天,也就是月经来潮前,称为「分泌期」,这个阶段受到黄体素的影响,身体容易水肿、皮肤也会变得油腻、体重持续停滞、情绪也不稳定,减重也容易在这个阶段破功,食慾大增开始大吃大喝解放自己。

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  不过,为了穿进小一号的裤子,拥有玲珑有致的身材,还是必须Hold住想吃高热量食物的念头,建议这个阶段多吃清淡食物、多喝水,避免吃过咸的食物,以免体内的盐分、水分储存量增多,造成水肿。

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  经期减肥期间,饮食大有有讲究

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  对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血

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  在月经来临期间,身体新陈代谢加快,这个时候可以放开来吃,补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素。当然放开来吃并不是指暴饮暴食,均衡地设置你的经期饮食,有助于你在经期过后更加快速减肥。

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  经期吃什么食物有助于减肥?

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  经期减肥的时候要尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物,多吃高纤维,低热量的食物有助于促进肠胃,排除身体毒素,还能够吃一些排水的食物,有利于加强代谢。蒟蒻是你减肥的好帮手,主要成分是水,并且几乎没有热量,很容易饱足,让你降低热量的摄入。

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  经期期间可以吃水果么?

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  有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。

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  经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

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  材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

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  将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。

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