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不出门怎么减肥?宅女最喜欢的减肥方法婴儿大脑发育

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发表于 2021-2-18 15:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  很多久坐族们每天宅在公司里,一坐就是一天几乎没有什么时间去做运动,久而久之,身体上的赘肉也会越来越多,不做运动可是不行哦,想要减掉身体上的赘肉还是需要大家多做一些有氧运动,燃脂减肥的效果才会迅速哦。久坐族们不一定非要去健身房做运动,宅在自己家里借助现有的家具,做简单的家具减肥操也能超级缓解工作疲劳和燃脂减肥哦。

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  在家也能轻松减肥的几个技巧

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  A、仰卧提臀

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  身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。

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  B、金鸡独立

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  背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

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  A、高位俯卧撑

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  采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。双手撑的地方越低,难度越大。

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  B、探臂俯卧撑

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  采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

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  厨房

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  A、提膝练习

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  向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,双脚分开与胯同宽。迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复动作30次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。

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  B、蹲式肩上推

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  双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯曲。身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。

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  双脚分开站立与胯同宽,右臂抬起指向左方。目光跟随举起的右手,双腿绷直,臀部缓慢转向右后方,同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次,再换另一边做 10次。

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  B、支臂侧卧练习

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  身体右侧卧,肘部着地,将左脚置于椅子上,右脚抬起。臀部离开地面,保持该姿势10秒的时间,之后放下几秒再抬起,反复10次。

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  1、饮食法

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  用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

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  2、食用优质蛋白质法

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  与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。

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  3、空腹喝水

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  最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水。就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。

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  4、巧克力瘦身法

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  最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。

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