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减不掉的“水桶腰”怎么办孕16周

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发表于 2021-2-18 20:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  大多数人认为脂肪最难减掉的部位是?

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  该调查中,有93%的人认为“与10-20岁相比,减肥更加困难了”。这的确是大家的普遍感受,其中还有61%的女性为看不到减肥后的效果而烦恼。具体来说,到底有哪些部位的脂肪让人感到难以减掉呢?让我们来看一看下面的排名吧!

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  第3位全身(43%)

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  第2位大腿(52%)

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  第1位腰部(69%)

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  从上面的排名可以看出,有将近70%的女性在与腰部脂肪苦苦地斗争着。此外,约有一半以上的人担心大腿上的脂肪,但更令人吃惊的是认为全身都很难瘦下来的人约占了40%的比例。

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  实际上女性的新陈代谢在15岁达到峰值,随着年龄的增加新陈代谢速度不断下降,然而在饮食方面却没发生任何变化,如果也不运动的话,就会破坏摄取与消耗的平衡,体型也会逐渐发生变化。

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  努力尝试但难以坚持下去的减肥方法

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  很多人一提到减肥首先想到的就是“控制饮食”。在本次调查中,关于减肥方法的回答排在第1位的就是“减少食物的摄入量”,约占68%;第2是“做运动”,约占50%,但关于“难以坚持的减肥方法”的回答,排在第1位的是“减少吃饭次数”,“做运动”排在了第4位。

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  有许多人关心饮食和运动开始减肥,但脂肪仍然很难减掉或总是看不到减肥的效果,这似乎也成了阻碍减肥的一大因素。

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  现在开始做一些简单的拉伸练习

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  30岁以后,与体重相比重视体型的人越来越多,有90%的人认为,“拥有了理想体型会使自己更加自信”。在塑造身体线条的过程中,对各部位的拉伸训练是非常重要的。在放弃好不容易开始的饮食控制和运动之前,让我们来一起学习一些简单的练习动作吧!

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  (1)扭腰动作

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  双脚分开站立,两脚间约2拳的宽度,手掌伸开、双肘弯曲呈90度,腰部以下保持不动,将重心置于双脚,左右扭动腰部,这样左右反复做30次。扭腰动作对拉伸侧腹十分有效,让我们一起减掉“水桶腰”,塑造出美丽的细腰吧!

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  (2)塑造大腿内侧

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  首先仰卧平躺,双脚并拢,抬起膝盖,两膝中间紧紧夹住一个枕头或靠垫并向内侧用力,坚持30秒。如果两膝间夹有一定厚度的物体的话,即使没有保持上述动作而是反复前后屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲劳为目标,尝试着做几组这个动作吧!

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  (3)对全身减肥有效果的深蹲动作

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  双脚分开站立,保持比双肩稍宽的幅度,双手放在头后,两膝弯曲,使大腿与地板平行,膝盖与脚尖朝同一方向,注意使膝盖不要超过脚尖,为了防止上半身前倾,要保持目视前方,臀部向后坐,请一定要记住正确的姿势!

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  深蹲可以锻炼全身的肌肉,对促进新陈代谢也十分有效。大家可以先慢慢做15次,体力较好的人可以尝试深蹲20次。

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  夏季瘦腰食物:

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  NO.1 燕麦

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  燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。

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  食用方法:

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  1、燕麦粥:可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。

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  2、燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。

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  NO.2 地瓜

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  地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。

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  食用方法:

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  1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

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  2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。

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  NO.3 苹果

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  苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,最后到瘦腰减肥的效果。

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  食用方法:

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  1、吃:整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。

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  2、沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。

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  NO.4 黄瓜

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  黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

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  食用方法:

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  1、糖醋黄瓜:黄瓜500克,醋适量,白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下,捞起沥干水。加糖,醋拌匀即可。

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  2、黄瓜汁:新鲜黄瓜3-4根,蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽,将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。

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  NO.5 白萝卜

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  萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

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  食用方法:

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  1、白萝卜汁:把白萝卜洗净切块,然后放入榨汁机中,加入少许的冰糖和适量的白水,榨出的白萝卜汁十分清甜爽口,无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

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  2、生姜白萝卜汤:经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率,并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候,更可以维持身体代谢的稳定性,避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片,葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中,加入适当的清水,熬煮三十分钟左右,加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘

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  NO.6 冬瓜

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  冬瓜之所以能够减肥,主要是因为其富含丙醇二酸成份,这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份,从而防止人体内脂肪堆积。同时,冬瓜完全不含脂肪成份,含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素,具有很强的利尿作用。

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  食用方法:

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  1、冬瓜海带汤:将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油,油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟,随后倒入适量清水。大火烧开后,加盐、油等调味即可。

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  2、蚕豆冬瓜汤:鲜蚕豆200克洗净,冬瓜200克洗净去皮切块,豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油,先倒入冬瓜块翻炒,随后倒入蚕豆和豆腐块,倒入清水没过菜。水煮开后,再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。

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