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孕妇的标准体重是多少 要如何控制体重怀孕征兆

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发表于 2021-2-18 23:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  怀孕这段时间究竟增加多少体重最为恰当?怀孕体重增加的范围以11.5~16千克为宜。

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  孕前将体重控制在标准范围内,除了能拥有曼妙身材外,还可以预防许多疾病的发生,如高血脂、心脏病、高血压、糖尿病、痛风等。怀孕期间将体重维持在标准范围内,当然也有其优点,不仅能帮助生产顺利,减少生产的伤害,预防妊娠纹的产生,还可以避免产后肥胖等问题。

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  那么,怀孕这段时间究竟增加多少体重最为恰当?怀孕体重增加的范围以11.5~16千克为宜,换句话说,就整个孕程而言,14周以前每周可以增加0.1千克,15周以后至生产,每周可以稳定增加0.45千克,每周又以不超过0.5千克为原则。

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  最为标准的算法则是以原来的体重(即怀孕前体重)作为基准,先测一下自己孕前的BMI(即身体质量指数,BMI=体重(千克)/身高(米)2

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  *BMI小于19.8,属于低体重孕妇,可增重12.5~18千克。

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  *若BMI介于19.8到26之间,属于正常体重孕妇,能增加11.5~16千克。

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  *如果BMI大于26,属于高体重孕妇,那么增加的范围就得少一点,7~11千克为宜。

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  怀孕期间该如何摄取适当的营养?专家建议:均衡饮食是首要原则。相关资料显示,孕期饮食标准如下:

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  热量:怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

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  蛋白质:怀孕早期、中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

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  营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了怀孕后期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失。

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  许多准妈咪都会担心胎儿无法吸收到足够的营养,再加上“一人吃、两人补”的错误观念,以至于怀孕期间容易出现营养摄取过多的情况。确实有越来越多的孕妈咪有体重过重的倾向,体重超过孕期的标准,对妈妈、宝宝都有不好的影响。

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  低体重:小心早产问题

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  许多爱美的女性都会将体重控制在标准范围之内。但您知道吗?长期体重过轻将会导致月经不规则、精力变差、嗜睡、排便困难、情绪不稳定、营养不良,甚至会导致免疫功能下降、不孕症、厌食症等问题。

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  延伸阅读:孕妇如何控制体重

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  方法一、合理饮食,营养均衡

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  怀孕期间,妈妈们总是害怕宝宝的营养跟不上,于是各种鸡鸭鱼肉齐上阵,结果导致体重快速增长,出现难以控制的局面。研究表明,正常情况下,怀孕期间体重应该增加在11.5-16kg,超出范围就会增加妊娠糖尿病,并发症,难产等风险。而且怀孕需要的营养很多样化,达标的话应该每天摄入30种以上的食物,才能有效保证胎宝宝发育的全部需求。那么,有几个准妈能保证每天都吃到30种食物还不长胖呢?所以,补充营养要讲究科学的方法。

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  通常医生会推荐孕妇和哺乳期妇女服用专门复合维生素,里面包含了多种维生素和矿物质,准妈妈在正常饮食的情况下每天吃一片,就能够满足准妈妈和宝宝对微量营养元素的需求。

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  方法二、适当的合理的运动

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  想要长胎不长肉,身体健康的孕妈妈要依据不同的情况做适量的运动。散步是温和型的孕期的普遍运动形式,基本适合所有准妈妈。合理的走路强度是:每天坚持至少40-60分钟,速度至少保持在每小时4-6公里。中间可根据身体状况休息1-2次。当然,在专业老师的指导下做做孕妇瑜伽、游游泳是更好的!

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