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人到30要如何减肥 推荐7种健康减肥食物孕妇可以吃腌菜吗

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发表于 2021-2-19 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  30岁的女人怎样减肥?许多女性好不容易减肥成功,不久又反弹,忽胖忽瘦增加体内脂肪比例,最后变得喝白开水都发胖。要把易胖体质调理成易瘦体质,正确的饮食方法起主导作用。下面,小编为30岁的女人推荐7种健康减肥食品,吃对了就能帮你快速减肥不反弹。

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  1、杏仁

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  有实验证明吃杏仁是可以帮助减肥的。研究者做过一个对比,对象是正在减肥的两组女性,一组经常吃杏仁,另一组不吃。过了一段时间后,对比两组的减肥效果,发现吃杏仁组的减肥效果高于不吃杏仁组的62%。此外吃杏仁组女性的腰围相对变小,血压也有明显下降。

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  杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖在饭后2~3小时内保持稳定,血糖值的稳定让你的身体在这段时间内不储蓄脂肪,而是转为燃烧脂肪的“模式”。

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  在购买杏仁时一定要注意,不要买用油炒过或是加盐调味儿的,原味儿的才最健康。

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  2、番茄

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  番茄含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠道消化,还会吸附多余脂肪一起排出。   番茄富含维他命,其中维他命B群能促进脂肪代谢;柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;再加上矿物质成份,皮肤不会因为减肥而变干燥。

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  对于番茄的吃法,也应该不拘一格,因为生吃维生素C的含量会高些,而熟吃番茄红素的吸收会好些。番茄红素是非常有效的抗氧化物质,可以延缓衰老。所以平时最好是生、熟交替来吃番茄。

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  3、鸡蛋

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  谈到健康饮食,可以说没有多少食物像鸡蛋一样存在如此大的争议了。但是最新研究显示,成年人每天吃一个鸡蛋足够安全也足够有营养。

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  鸡蛋富含优良蛋白质,可以促进骨骼和肌肉的生长发育;丰富的抗氧化成分,能够起到很好的美肌护眼作用;维生素和矿物质的含量高,有利于头发和指甲健康有光泽的生长。

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  早饭吃鸡蛋,可以起到很好的瘦身效果。因为鸡蛋中所富含的蛋白质消化起来是比较费时间的。

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  早晨摄取的蛋白质会使胃里一整天都不会空落落,这样一来,剩下的几顿饭就可以少吃点了。此外挑选鸡蛋时最好选柴鸡蛋或者是绿色无公害鸡蛋。

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  4、酸奶

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  酸奶是非常好的减肥食品,它不仅可以帮助胃肠蠕动,解决便秘的情况,还可以帮助脂肪快速分解。研究认为,人体在摄取到足够钙质的时候可以燃烧更多的脂肪,而酸奶可以帮助你解决减肥期间造成的钙质摄入不足的问题。

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  每天在饭前喝杯酸奶可以非常好的帮助消化食品,同时如果在酸奶中加入一些食物,可以更好的减肥。比如绿茶粉,绿茶粉可以选择添加了纤维素的,这样和酸奶结合在一起效果会更佳。

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  但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。

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  5、核桃

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  核桃含有较多的蛋白质、维生素E以及人体营养必需的不饱和脂肪酸,核桃的油份虽然大,但是属于优质的植物油,对身体有益无害。减肥的女性通常会遇到皮肤干燥、粗糙的问题。

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  这是因为大幅度减少油脂摄入造成的,其实油脂分为优良和劣质两种,植物油和鱼油都是优质油,只要我们平时注意少摄入动物油脂和加工食品中所含的饱和脂肪酸即可。

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  饭前吃核桃可以使人在不多吃的情况下照样能延缓饥饿感,所以对减肥会有帮助。核桃的油份很大,虽然有益健康但是也不要食用太多。

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  6、蘑菇

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  蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,作为减肥食品最优秀之处,在于它含有高于所有植物的纤维素,可以防止便秘,这一点对瘦小腹很重要哦,蘑菇还能降低血液中胆固醇的含量。

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  而且蘑菇属于低热量食品,几乎没什么热量,不用担心食用过量的问题。菌类还有解毒作用,帮助各种有害物质排出体外,使身形轻盈苗条。

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  如果每餐用100克蘑菇代替炒饭之类的主食,并且坚持一年,就算饮食结构不做任何变动,可以少摄入1.8万大卡的热量,相当于两公斤脂肪。

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  要知道,减去两公斤体重不难,但要减掉两公斤脂肪,可能需要你在健身房苦练几个月。但记住是代替主食,而不能额外再吃主食了。

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  7、香蕉

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  香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉与一餐白饭比起来,卡路里要低得多,因此很适合当早餐。

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  香蕉含有丰富钾,避免水肿;富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

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  香蕉又饱肚又低脂,能长时间保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。

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  不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。

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  8、海带

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  海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质,尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等矿物质,对于重视健康美,尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们,多多益善喔!

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  海带含有大量的碘,这种矿物质有助于身体内甲状腺机能的提升,对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,能达到减重及控制体重的目的。除了碘以外,钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。

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  海带虽然是好东西但是性寒,脾胃虚寒者忌食。患有甲亢的病人不要吃海带。孕妇、乳母不宜吃过多海带,因为海带中的碘可随血液循环进入胎儿体内,引起胎儿甲状腺功能障碍。

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  1.适当控制进食量

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  防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。

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  2.控制进食速度

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  进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。

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  3.晚餐要少,不吃夜宵

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  俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

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