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经期减肥怎么办?几招打消经期减肥顾虑准备怀孕网

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发表于 2021-2-19 11:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  生理期间,月经不调的话,是不是就很难瘦下来呢?

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  要懂得掌握身体的节奏来进行减肥。

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  不少女性在生理期间,会出现月经不调的情况,所以此时若进行与平时同等强度的减肥方法,恐怕会伤身子。当月经的第一天到介绍这段时间,我们要开始慢慢调整饮食,运动量可适当减少,但随着时间慢慢推移,运动的强度可逐渐恢复。

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  可多吃点鸡肉,补充蛋白质,但脂肪量又很低,同时一定要保持充足的睡眠,早点睡觉,从内到外改善经期时的减肥习惯。

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  保持这样的营养饮食,适度简单的减肥运动,身体就能逐步活化,恢复正常的节奏,月经不调的状况也能得以改善,切勿着急求快,反而会打乱体内平衡。另外,要注意保暖,多泡澡多做按摩,让新陈代谢处于高效的状态,身体也不会猛然发胖了。

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  在月经期间减肥,很容易出现贫血症状,那该怎么办呢?

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  切勿进行节食、高强度、过分控制卡路里的减肥方法。

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  无论何时,我们都要注意为身体补充足够的营养,当进行极端的减肥方法时,就会很容易引发月经不调的问题,贫血就是其中一个症状。在此时,我们要注意多摄入铁质以补血,例如菠菜、小松菜、生鱼片、动物肝脏等等,先让身体恢复到正常的状态,再进行简单轻松的减肥方法也不迟哦!

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  月经期间,是否比较容易瘦下来的时间段呢?

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  确实是有的,所以把握好时机就是经期减肥的秘诀。

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  生理期间,身体容易水肿,而且比较难瘦下来,但有易胖阶段也同样有易瘦阶段,这也是女性生理周期的一个特点。在易瘦时期里,要集中精力改善饮食,运动方式也要相应地作出调整,当然是以身体能保持良好的平衡为基础,并不要给自己过大的压力,保持良好的心态,月经期间也是能瘦下来的。

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  经期前是不是很容易发胖呢?

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  其实都是水肿惹的祸,并不是真正的发胖。

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  在经期前,体内的荷尔蒙会大量分泌,令水分与盐分都积聚到细胞中,身材显得浮肿,同时也令代谢减缓,脂肪更容易积聚起来,体重会比平时增加1-2公斤。

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  但当月经结束,荷尔蒙的分泌就开始减少,回到原来的平衡,体重也会慢慢恢复过来。也就是说,实际上增加的只是水分,并不是体脂肪,只要在月经快要结束的时候,开始进行一些消水肿的减肥方法,也能避免身材增磅,无需过于担心。

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  1、经期不适宜高强度减肥

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  如果生理期不加注意,很有可能会引起痛经的症状,如果再选择节食减肥的话,不仅减肥效果不明显,还会危害身体健康。在经期前后,身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化,内分泌的失调,很容易的导致水肿的现象发生,而且还会引起皮肤粗糙,压力常见问题,所以减肥是很难的。

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  2、经期中的饮食减肥

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  小编不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法,因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担,特别是经期中,空腹感会招致情绪不安,对月经症状的缓解是没有好处。另外,除了过度节食,另一个要注意的就是饮食过度了,其实每顿保持8分饱,不但不损害健康,还能切实减肥,在经期也能轻松做得到!

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  经期中期的时候由于身体内部的血液流失,同时身体内部的铁质也一并流失,所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。

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  3、注意不要饮食过度

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  在经期减肥,很多人都会说不管怎么吃都不会胖,虽然胃口好,导致很多人开始暴饮暴食,尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家,大吃大喝主要是因为身体血液的流失,导致身体急需营养的一个信号,但是一定要注意控制摄取的量,千万不能暴饮暴食。

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  平时对饮食有所节制的你,此时可以减轻强度,尽量从多种食物中摄入充足的营养,同时暂停剧烈运动,改做一些轻松的伸展运动,保持良好的情绪,那么即使经期很难瘦下来,但也不至于会发胖!

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  4、荷尔蒙平衡影响减肥的效果

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  经期前,我们体内会开始大量分泌孕酮,这一种激素会令你出现情绪不安,容易烦躁,皮肤粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪变得更容易积聚在体内,体液循环也减缓,多余的水分无法排出导致水肿,对减肥来说是一个很大的阻力!

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  在这段孕酮大量分泌的时期里,如果还勉强维持平日努力减肥的状态,恐怕会令自己压力更大。所以小编建议你,在经期可以先停一停,无需坚持减肥,恢复正常的作息状态,待经期结束后才是减肥的绝佳时期,因为此时雌性激素分泌,心情也会变得轻松自如,这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!

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