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经期新陈代谢快 怎么减肥最好那种奶粉不上火

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发表于 2021-2-19 15:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  大家在日常生活中,会通过一些减肥的方式去除身边的赘肉,所以,很多的人在经期的时候会进行减肥,经期减肥比较常见,但是大家需要注意一些事项,经期减肥要注意方法,并且,在日常生活中,大家需要注意经期减肥的一些问题,经期减肥的注意事项有哪些?

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  一、饮食方法

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  1、经期如何减肥?在饮食上有什么需要控制的吗?其实经期减肥只需要和平时吃的一样就可以了,没有特别的要求,相信看到这的mm一定眼睛都亮了。女性的经期对饮食的需求量要比平时多出30%,所以只要按照平时的进食量就可以了,这样反而还能在无形中少摄入30%,很容易就瘦了。

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  2、甜食依然是减肥大忌,在经期减肥也是一样的,不要以为是特别的生理期就可以想吃什么吃什么,卡路里吃多了照样会胖的,并且还会造成血糖不稳定,加重经期不适。

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  3、选择食用高蛋白质的食物,像鱼类、豆类等高蛋白质类的食物是多吃也不怕的,并且有助于减肥瘦身,补充经期中流失掉的养分。

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  4、经期减肥不要吃刺激性食物,虽然像辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪,但在经期中就不要吃了,因为这类食物会造成月经不调

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  5、女性经期中身体会比较虚弱,所以不适合节食减肥,经期本来就会不断地流失掉养分,再一节食就要加重养分的流失,是非常不科学的减肥方式。经期减肥的饮食要以清淡为主,多食用蔬菜和水果,多喝水,保持排泄的通畅。

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  二、运动方面

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  经期如何减肥效果好?经期中没有什么被禁止的运动,只要没有严重的痛经情况的mm都可以适当参加一些简单的运动项目,这对减肥很有帮助,但是在经期运动有下面几点需要注意的事项:

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  1、经期减肥一定要注意减少运动量,可能参加简单的小运动,像慢跑、乒乓球等,不可进行过于剧烈的运动,剧烈的运动容易造成精神高度紧张,易导致内分泌紊乱,出现月经不调的情况。

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  2、不要参加水中运动,像游泳、水球等水上运动,也不要洗冷水澡和用冷水冲洗双腿,防止感染。

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  3、在经期运动一定要缩短运动的时间,还要放慢运动的速度,只要能达到放松肌肉的目的就可以了。

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  4、在经期的前三天建议进行一些比较简单轻柔的拉伸运动,像瑜伽、形体操,避免腹腔受压和高抬腿。到了经期第4~5天,在身体慢慢恢复正常状态下可以进行慢走等有氧运动。

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  三、不要错过经期结束后的第一个星期

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  经期结束后的第一个星期是减肥的黄金时期,在这段时间中情绪相对比较稳定,再加上新陈代谢速度比较快,所以结合适当的运动可以加快脂肪的燃烧,如果在月经后身体没有出现什么不适感,那么可不要错过了这么好的减肥时机呀。

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  经期如何减肥最有效,以这种饮食方式和运动方式进行减肥,可以增加减肥效果,经期是女性减肥的最佳时机。

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  经期减肥需要注意的很多。

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  第一,月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养。寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。

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  第二,除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法不能使用。其后果将是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报曾报道,“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人“前仆后继”的以身试之。

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  少吃多动是目前已知控制体重的不二法门,走捷径往往欲益反损。经期间注意养生并不难,像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力,中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖,都是不错的选择。

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