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经期前身材容易走样 该怎么减肥好孕妇发烧对胎儿有影响吗

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发表于 2021-2-20 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  经期前身材开始走样

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  我们在经前都会感觉身体沉沉的,有点浮肿,这是经前综合症(PMS)的其中一个表现,大约在生理期前2周左右会出现,是由于卵巢大量分泌黄体激素所引起的。

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  生理期女性体内会因出血而导致营养不足,而黄体激素的分泌就是帮我们补充营养,将水分和盐分储存到细胞里,同时延迟脂肪的代谢,令我们出现1-3公斤的增重现象。所以,经期肥胖并不是体脂肪增加,而且水肿引起的,体内增加的水分大约达2000毫升。

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  女性生理周期与减肥的关系

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  与减肥相关,女性生理周期大约分3个阶段:

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  阶段一:月经第一天~最后一天

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  阶段二:月经结束~排卵日

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  阶段三:排卵结束~经期前

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  从这三个阶段来看,第3个阶段就是经前最易发胖的,特别是经前10日左右到月经开始这段时期,基本上是很难瘦下来。而最容易减肥的时期则是第2个阶段,月经结束后到排卵日之间,大约是月经开始后第6日至第14日这段时间(根据个人体质也会出现差异),此时身心都处于活化的状态,能消除全身水肿,减肥功效最显著!

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  生理初期(月经开始后第1-10天)

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  特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。

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  推荐健身项目:慢跑、瑜伽

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  应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。

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  不过,这个阶段最好能避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

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  生理中期(第11-19天)

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  特征:女性一般在月经开始后第14天排卵,雌 性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵 期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

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  推荐健身项目:游泳、骑单车、有氧操

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  应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。

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  生理后期(第20-28天)

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  特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

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  推荐健身项目:器械运动、力量训练

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  除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

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  对策!饮食篇

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  在经期前~月经期这段时间,我们会时不时无端端地感觉到肚子饿,此时可以少吃多餐,一点一点地将一天的分量来进食,效果也是比较好的。特别是多吃能维持血糖值的食物,如玄米、红薯、南瓜等,令饱腹感持续。但记住切勿节食、断食或极端地控制食欲,这样血糖值偏低,反而会令经前综合症进一步恶化!

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  另外,还要记住以下几个小技巧:

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  多摄入维生素B1、维生素C、钙质,能有效缓解身心的压力

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  吃一些具有利尿功效的食物,能预防水肿

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  多摄入膳食纤维,促进消化,改善便秘

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  对策!运动篇

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  过激的运动不但给身心带来压力,还会加剧经前综合症,要不得哦!多出去散散步,慢跑一下,让自己的心情得以转换,或是多做些按摩、伸展运动,也是能消除水肿,缓解压力。另外,经期中血液循环变得不太顺畅,保温是首要任务,可以多泡泡澡,可以缓解经痛和放松身心。

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