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女性在不同时期减肥方法不同怀孕17周

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发表于 2021-2-20 16:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  女性在不同年龄针对身体状况和肥胖程度的不同,在每个阶段应该有简单而有效的减肥方法,在不同时期应该如何正确选择减肥方法呢?

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  运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行,包括玩耍、游戏、各种体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

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  运动强度:中小强度

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  运动时间:每次30分钟以上

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  运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动。

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  运动方式:

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  产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。

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  产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

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  运动强度:中小强度。

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  运动时间:每次30分钟以上

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  运动频率:每周3次以上。

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  运动方式:上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过,运动时间大多集中在周六周日,因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动,又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

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  运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%,以第二天不感到疲劳为宜。

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  运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

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  运动频率:每周3次以上

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  主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

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  补充阅读:关于减肥常见的误区

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  第一就是在早上不吃早餐

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  不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

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  第二就是饮水不足

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  每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

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  第三就是高热量宵夜

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  夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后

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  就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议mm最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

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  第四就是吃冰品消暑

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  炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等。可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

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  第五就是以水果当正餐

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  水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

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