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减肥误区 生理期大吃大喝也不会胖婴幼儿腹泻

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发表于 2021-2-20 17:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖?

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  答:有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期,这时候大吃也不会变胖,尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处,所以多吃无妨?

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  这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象,让人看起来变得比较胖,体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤,等到经期结束,水肿一消掉,体重变得轻一点,所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。

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  也因为荷尔蒙的变化,很多女性在这段期间食欲特别好,并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话,体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替,每天做好热量控制吧。

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  具体还要把握好身体的变化的各个阶段:

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  1.经期开始1-7天

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  在注意调节自己情绪的同时,选择较为缓慢的运动,比如慢跑、瑜伽等等。但是这一阶段千万不要多吃,也不要节食。节食会导致身体缺水,但是却不能消耗多余的脂肪。

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  2.经期后的7-14天

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  这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以这个阶段适合做有氧运动。比如骑车、跑步、游泳。同时尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

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  3.经期后的14-21天

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  利用这个时期多做一些户外运动,比如爬山、长跑。增加对铁质和蛋白质的摄入量,多吃高纤维食物。

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  4.经期后的21-28天

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  这个阶段比较容易感到疲惫。所以在此期间可以减少运动的时间、频率及强度。而且无需刻意节食,但是零食及油炸食品还是要尽量不吃。

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