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如何改变女性鸭梨身材?胎儿b超

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发表于 2021-2-22 10:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  1. 游泳

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  练习部位:韧带、后背。

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  小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。

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  2. 夹起健身棒

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  练习部位:臀部、韧带。

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  俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。

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