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新妈妈产后的饮食搭配宝宝发烧反反复复

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发表于 2021-2-22 14:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  一、产后6个月控制体重最佳期

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  产后控制体重与之后的体重增加有着密切关系,如果没有很好地控制体重,那么身材就会慢慢发胖,使减肥难度增加。产后6个月是控制体重的最佳时期,如果在产后6个月可以恢复到产前的体重,那么以后的8~10年里体重只会平均增长2.4千克,如果没有控制住,那么8~10年后体重就会平均增长8.3千克,这是很怕的现象呢。

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  因为新妈妈刚刚产下宝宝,身体状况和恢复情况还在进行中,所以想去健身中心锻炼的话,要在产后2~3个月之后进行比较合适,建议听听医生的建议。

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  产后哺乳期如何减肥?产后减肥运动一定要选择有氧运动,最好可以与力量训练结合着进行,有氧运动可以帮助恢复体能,减少脂肪。减肥运动的方式也有很多种,比如跳舞、快步走、游泳等。科学地进行产后减肥运动,才能帮助新妈妈们快速恢复产前的好身材。

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  二、产后饮食建议

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  产后哺乳期如何减肥?饮食的搭配和控制是很重要的,采取母乳喂养的女性要每天多补充720卡热量,这样才可充足供应母乳,热量太少会影响乳汁分泌。适当控制高脂肪含量的食物摄入,每天的饮食以清淡为主,烹饪方式也大有讲究,控制进食量,不要吃得过多,以免再度增肥。其实母乳喂养就是一种减肥方法,有助于热量的消耗,所以建议母乳喂养。

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  在饮食上要多补充优质蛋白质,多吃鱼类食物,深海鱼是最好的选择,另外,补充高钙食物,建议每天的钙质摄入量为1200毫克,多吃新鲜的水果和蔬菜,以及多喝水预防便秘

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  三、家中塑身

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  新妈妈们没有太多时间去健身房健身,并且也不太建议新妈妈们马上去健身房,在家中也可以进行健身运动,同样可以改善身体各个肥胖部位。

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  哺乳和抱孩子是新妈妈每天都要重复做的事情,手臂肌肉和胸大肌需要进行锻炼,通常在健身房中会借用小哑铃来锻炼,但家里没有的话,可以用水瓶来代替,在水瓶中装满水就可以了,就能起到相同的作用了。方法也很简单,平躺在床上,手臂自然放在身体的两侧,一手握一只水瓶,手臂慢慢向上抬起,再放下,再抬至胸前,之后将双臂伸直放平,重复做这个动作10~12次。、

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  产后哺乳期如何减肥?这是对新妈妈产后减肥的饮食和运动建议,在保证身体状态许可的前提下采取这些减肥方法。

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