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减肥真人秀——4个月速减35斤怀孕征兆

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发表于 2021-2-22 20:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  姓名:王沁园

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  肥胖类型:脂肪型肥胖

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  减肥前体重:134斤

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  减肥后体重:99斤

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  减肥成果:↓35斤

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  去年冬天在家帮家里看店,生活很惬意、舒服,每天睡觉睡到中午12点以后或下午3-4点,醒来后直接早中晚餐一起吃了。

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  到了夜晚12点,那个饿啊,于是就开始宵夜,烧烤、火锅、卤菜外加饮料。吃完夜宵就睡觉,睡到自然醒,白天的节目基本都是躺在沙发上看电视,所谓的看店,其实很少是我在看,真是惭愧啊!

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  就这样吃了将近1个月从120斤胖到了134斤,后来偶然在药店称体重,称上的数字把我给吓到了。对于一个21岁,身高不是很高的女孩来说,这个数字很有分量了,最后才后知后觉,都是夜宵零食惹的祸,一定要减肥!

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  烤肉串;160-210千卡/串;烤鸡翅190-270千卡/只;烤鱼160-240千卡/只;烤香肠/火腿肠150-230千卡;烤素菜50-120千卡/串;

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  葡式蛋挞290千卡/个;香芋派240千卡;薯条(小份)205千卡;鸡翅180千卡;土豆泥160千卡;苏打饼干440千卡

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  康师傅酸梅汤210千卡/瓶;统一冰红茶197千卡/瓶;美之源果粒橙177千卡/瓶;统一鲜橙多172千卡/瓶;康师傅冰红茶136千卡/瓶;康师傅茉莉清茶98千卡/瓶;康师傅绿茶89千卡/瓶;统一绿茶77千卡/瓶;

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  第一步 下定决心很重要,还要有一群为瘦身奋斗的胖姐妹!

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  1从网上买了个电子称

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  2创建了一个减肥群

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  沁园:一个人可能会没多大毅力,人多一起减肥,每天汇报吃什么,做什么运动,有了对比之后毅力会更大,而且更容易坚持!

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  第二步 要减肥首先要动起来

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  起床:第一件事空腹喝1杯水,有助于为身体排出毒素。

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  早餐:虽然是在减肥期间,但是早餐还是应该吃得营养一些,这样才有利于健康

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  搭配1:自制无糖豆浆1杯+青菜香菇包/咸菜肉丝包1个(提示:豆浆不能放糖,加糖了营养会减半哦!)◇力荐◇

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  搭配2:苹果1个+低脂 牛奶 1杯+鸡蛋1个 ◇力荐◇

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  搭配3::混沌1碗(提示:馅儿最好是鸡肉,这样热量低,不易长胖)

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  搭配4:早餐奶1杯+全麦土司1片

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  午餐:米饭1小碗(开始减肥后中午也注意吃得少,特别是摄入的肉类少很多。)

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  沁园:鸡肉的热量比猪肉少,加上我本身更偏爱鸡肉些,所以荤菜基本都是鸡肉或鱼肉,尽量不吃猪肉吧,用其它肉代替。此外还可以搭配一些水煮菜、清炒菜以及清蒸的食物,都是不容易长胖的。

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  晚餐:苹果1个

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  茶饮:喝太多饮料也是我发胖原因之一,开始减肥后每天都只喝矿泉水,不再和饮料,也不再吃烧烤、零食。

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  晚7点运动:跳健身操1小时左右;转呼啦圈20-30分钟

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  鸿燕:和沁园聊到晚间运动后,我就有了一个疑问,晚间吃这么少,运动量又这么大,饿了怎么办?沁园给了我一个很好的方法:晚上饿了就躺床上玩手机,和减肥群里的姐妹一起聊天,看见别人在瘦,自己没瘦就没食欲了。

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  第三步 突破平台期只需一小步

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  按照上面的方法坚持了2个月沁园瘦了26斤,但随之而来的平台期很让人苦恼,没想到一个土豆沁园就轻松解决了!

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  平台期饮食小调整:早餐和晚餐不变,午餐用一个水煮土豆代替,可以放盐、味精和加点青菜,但不能放油。

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  平台期运动小调整:坚持跳健美操或广场舞或有氧操1小时以上,呼啦圈暂停。

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  通过以上的小调整沁园成功突破平台期,瘦到99斤。

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  沁园:这样轻松的过了4个月,体重成功降下来,很多人见了都说我瘦了好多,人也漂亮了,在瘦之后才发现原来减肥不是一件很难的事,只要有这个决心。一般想减肥口里还说懒得动,坚持不了这类人肯定认为自己还没胖到顶峰。希望我的减肥经验能给更多的姐妹一个激励,让我们一起越变越苗条。

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