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只要有毅力 60天消灭水桶腰婴儿吃奶粉便秘

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发表于 2021-2-22 23:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  早餐:豆浆、豆皮水、杂粮粥、鸡蛋、咸菜。

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  午餐:主食是杂粮饭或馒头、水饺,菜式是瘦肉或鸡肉炒青菜、凉拌菜,一星期吃一次清炖牛肉或鸡肉或排骨,红焖肘或红烧肉。

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  晚餐:主要是凉拌菜,木耳、海带、蘑菇、青菜等凉拌。

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  饮食提醒:早起空腹一杯蜂蜜水,每天都要适当吃些肉类和豆类的食物。每天喝白开水或茶水(绿茶或枸杞加山楂、菊花茶)2000-2500cc左右。多吃水果。

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  运动:每天上午压压腿,贴墙收腹站立十分钟,下午原地慢跑60分钟。晚饭后散步60分钟,睡觉前在做20个仰卧起坐。

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  健康减肥,适当的运动加合理的饮食,不要盲目的相信市场上的一些减肥产品,一旦停用会反弹;也不要去尝试一些什么黄瓜加鸡蛋,醋加蜂蜜等方法,一旦停也会反弹,曾经尝试过,最后都失败了。

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