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产后怎么运动能快速瘦身胎位不正是什么原因

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发表于 2021-2-23 20:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
产前检查

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  1、母乳喂养

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  产后母乳喂养其实就是一种很好的产后减肥方法,有助于快速恢复身材,并能促进子宫收缩和恢复,还能降低癌症的发病率。

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  2、产后减肥黄金期

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  在产后的六个月内是最佳的减肥时期,新妈妈们要把握好这段时期,并且产后第一个的星期尤为重要,适当控制饮食和适当运动是产后快速减肥的重点,但一定要确保身体状况允许,以及缺少营养的充足。产后适当地运动和饮食调节可以促进新陈代谢,并能消除水肿,防止继续肥胖下去。

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  3、产后进补

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  如果还在坐月子期间,要避免过重的体力活和剧烈的运动,并且不要盲目乱补营养,不是只要吃了保养品就能快速恢复,反而会使体重加重,因此产后进补要讲究个方式方法,讲究营养均衡、饮食清淡。

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  4、产褥体操

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  产褥体操也是一种很适合产后妈妈进行的产后快速减肥方法,每天练习2~3次即可。

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  头部运动:仰卧在床上,双手抱头,将上半身抬起,使手肘靠近前胸。

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  胸部运动:仰卧姿势,将双手放在身体的两则,手臂伸直,慢慢地抬起手臂,使手臂与身体垂直,手心相对,之后慢慢放下,恢复到初始姿势。

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  腹部运动:仰卧姿势,将双手放在腰间,用腹部的力量向上抬起再放下,反复练习几次即可。

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  5、骨盆运动

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  仰卧姿势,收紧臀部再放松,将腹部骨盆向右扭转,再还原平躺姿势,再收紧臀部,放松,腹部骨盆向左侧扭转,恢复平躺姿势,像这样反复练习。

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  6、腿部运动

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  仰卧姿势,双腿弯曲,双手抱住双腿膝盖,将右腿向上抬起,尽量去触碰腹部,再慢慢地放下恢复,再抬起另一条腿,还是要尽量让膝盖去触碰腹部,再慢慢放下恢复,反复练习。

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  7、脚踝运动

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  仰卧姿势,绷直脚尖和脚背,尽量向前伸直。之后立起一只脚,再立起另一只脚,像这样交替运动,再扭转脚踝一圈。

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  这是几种产后快速减肥的方法,依然可以从饮食和运动两方面入手,慢慢调节身体状态,控制体重,塑造身形。

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