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日本女人都是怎样减肥的怀孕11周

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发表于 2021-2-26 03:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  1、矿泉水

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  为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。

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  2、减少盐的摄入

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  海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。

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  3、 水果

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  每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。

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  4、绿茶

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  绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。

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  5、米饭代替面包

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  稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。

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  6、大量的鱼和海鲜

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  清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。

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  7、黄豆

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  无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

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  综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

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