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女性生理期减肥有哪些关键点怀孕33周

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发表于 2021-2-26 15:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  爱美的MM在月经期间也不肯暂停减肥计划,但又心怀忧虑:经期能减肥吗?经期减肥对健康有害吗?其实,只要采用合理的方法,经期也是可以减肥的。

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  月经期间是指月经开始后第1~7天,这段时间被称为减肥滞留期,在这一阶段,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的那几日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

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  鲜为人知的是,女人的肥胖也会对月经有影响呢。一般来说,轻度肥胖不会对月经产生很大的影响,中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病,如肥胖生殖无能综合征等,与月经有很大关系,通过调整月经可以达到减肥的目的。

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  有专家研究发现,女人在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女人都会有这样的感觉,“大姨妈”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁不安,这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。这期间多吃也不要有罪恶感,可以选择一些只要不吃油炸食物,不吃膨化食物,不吃宵夜即可。

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  而月经来的那几天,由于失血,以及体内积水,女人看上去会肉肉的,似乎胖了不少,怎么节食都没有用。这种情况下不必减肥,等过了生理期自然变好了。

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  经期能减肥吗?

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  来月经时,身体相对虚弱,不宜节食减肥

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  来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

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  月经期间,应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物,避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。

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  经期可以做哪些运动

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  经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

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  整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。

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  经期能减肥,但经期减肥要注意合理的饮食和配合柔和的运动,这样才能既保证减肥效果的持续和身体健康。今天小编就推荐适合经期做的三式瑜伽,不仅有效舒缓老朋友带来的疼痛,重要的是能够减重。

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  初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。

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  眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

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  轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

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  骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

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  提醒:

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  ●量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

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  ●甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

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  做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有明显身体感觉,所以,有的人在练习完这三式瑜伽后可能会有腰酸的感觉,你可以在完成一个体式后将腰椎向前弯屈放松一会,然后再进入下一个体式的练习。

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  经期的运动了解了,但是在饮食上,还有很多事项,比如,经期减肥不必刻意节食,但也不能毫无顾忌的乱吃,想在经期减肥的你,以下这经期减肥有9大饮食原则你要知晓哦!

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  女性经期减肥九大饮食原则

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  当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。

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  这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。

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  除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

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  事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!

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  不管你是否正被月经问题所困扰,营养师提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。

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  1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

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  2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

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  3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

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  4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

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  5 可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

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  6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

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  7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

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  8 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

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  9 即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

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  经期减肥的9大饮食原则你现在了解了,下次老朋友来时,你就要注意了,尤其是有经期不适症状的女性朋友,以上饮食原则不仅仅能减肥,还能调理你的体质,改善你的经期不适状况呢!

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