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适合懒女人的快速减肥法怀孕三个月能吃什么

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发表于 2021-2-27 06:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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   现在已转入秋冬季节,但是希望自己能有完美身型的女士们还是不会停止减肥的脚步。但是人到了天气寒冷的时候往往就会出现惰性。下面给希望减肥的女士们提供几种适合懒女人的快速减肥法,供大家参考。

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  少吃快餐

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  有一个调查对象为1713人的研究表明,一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐,不要选择大份的,最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉,当然,能不吃快餐是更好的了。

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  切换你的零食

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  首先,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

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  拒绝高热量调味品和糖

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  喝咖啡的时候不要加糖,黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。

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  使用盘子选择食物

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  使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的,用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘,最好是都选择蔬菜。

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  限制高热量的饮料

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  虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量,但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料,否则你会不小心喝下很多的热量哦!

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  对自己负责

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  无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况,请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间,但是它能更加有利于监督你的健康饮食。

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  保证你的睡眠充足

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  很多人以为熬夜就可以减肥,其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强,导致你吃得更多,所以,睡眠不足也能够导致体重增加。

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  承认你的成功

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  那些相信他们能够成功减肥的人,实际上成功减肥的几率更高。你如何获得这种信心呢?有一个短期的可实现的计划,实现你的短期目标会增加你的信心;寻求朋友的支持,朋友的鼓励也会增加你的信心。

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  预计诱惑

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  如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先计划好你到了那里不要吃什么东西,要学会摆脱诱惑。

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