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瑜伽保护女性卵巢健康宝宝吃奶咳嗽

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发表于 2021-4-15 10:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  一,蝴蝶式

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  方法:

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  1.臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。

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  2.吸气,双膝向上抬起,脊背进一步舒展。

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  3.呼气,双膝盖尽量向地面落下,髋部打开,保持脊背伸展。

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  4.反复6-10次。

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  功效

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  1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫

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  2、有助于调节月经,减少经期的不良反应。

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  3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式,有助于顺利分娩。

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  二,束角式脊椎扭转

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  方法:

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  1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。

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  2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。

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  3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

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  功效:

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  1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫,保养卵巢。

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  2、排除腹部浊气,调理肠胃系统。

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  3、按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。

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  三、手抱腿式

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  方法:

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  1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

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  2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

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  4、保持呼吸6-10次,而后换另一次。

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  功效:

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  1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。

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  2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。

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  四、祈祷式

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  方法:

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  1、蹲在地面上,双脚掌向两侧打开,脚跟离地,双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开,腰背舒展向上,臀部坐在脚跟上,会阴向下垂直于地面。

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  2、双手合掌于胸前,双肩松沉,保持呼吸6-10次。

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  功效:

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  1、促进骨盆区域的血液循环,保养子宫,治疗痛经

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  2、缓解手脚寒凉,腰酸等状况。

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  3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。

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  五、虎式加强式

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  方法:

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  1、双膝盖跪地,大腿垂直地面,小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽,垂直地面,双手掌撑地,腰背平行于地面。

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  2、吸气,右腿向后上方伸展,臀肌收紧。抬头,眼睛看前方

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  3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

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  4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。

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  功效:

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  1、保养生殖器官,有很好的排毒作用。

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  2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。

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  3、减少大腿,臀部脂肪,也是产后妇女极好的练习恢复体式。

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  六、前屈伸展式

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  做法:

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  1、坐于地面,双腿并拢向前伸展,腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

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  2、两臂向上伸展,双掌相合,拇指相扣,双肩向后打开。吸气,背部向上延展,双臂贴耳向上。呼气,腹部向前折叠,两手抓脚掌(初级可用用双手抓脚腕,高级可将双手交握在脚掌后落地)。

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  3、保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展;每一次呼气,腹部更加接近腿部,延展背部。保持呼吸6-10次。

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  功效:

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  1、按摩腹股沟及腋下淋巴,提高淋巴的排毒功能,提高身体的免疫力。

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  2、增强腹腔内的器官功能,美容养颜。

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  3、减少腿部、背部的赘肉。

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  七、单腿伸展式

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  做法:

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  1、坐于地面,双腿并拢向前伸展,腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

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  2、左膝向左弯曲落地,左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲,双手抓住右脚掌,向上伸展右腿(如果右腿伸不展,就把双手抓住脚腕)。

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  3、吸气,脊背向后上舒展,腿部,臂部拉伸开。呼气,双臂弯曲,将右腿拉近胸部,脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次,换另一侧。

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  功效:

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  1、强健胸部背部肌肉,有保健乳房的功效。

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  2、挤压腹部,排除腹部浊气,排毒养颜,清肺养神。

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  3、加快腿部血液循环,消除腿肿,使身体轻快自如。

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  八、半月式

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  1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

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  2、将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。

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  3、保持呼吸6-10次,而后换另一侧。

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  功效:

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  1、保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌。

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  2、减少臂部,腿部,臀部的赘肉。

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  九、脊椎扭转式

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  方法:

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  1、站立体式,双脚并拢,双膝盖弯曲,大腿小腿90度。

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  2、左手推双膝向右,右肘顶左膝外侧,合双掌在膝盖左边,左肘向上,与右肘在一条直线上。眼睛看向上方。打开肩膀,胸廓。

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  3、保持呼吸6-10次。

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  1、强健胸部肩膀的肌肉,保健乳房。排除肺部毒素。

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  2、按摩腹部,排除腹部浊气,排毒养颜。

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  3、减少腹部腿部赘肉。

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